筋トレ テキスト01 P55 P39 P6
【質問内容】
質問①
増量期、減量期、個人の感覚とは、どのような感覚でしょう？
目標とする体脂肪率の目安などの目標の設定のし方を知りたいです。
質問②
ドロップセット法、限界まで追い込む必要がある。
この方法は、限界で重量を落としてトレーニングするのですが、
重量を落とすと、8～12回で限界にならず、それ以上に回数ができるのですが、
ドロップセットで重量を落とした時の限界の目安を教えて下さい。
質問③
8～12RMで行うと筋肥大効果もあるが、クランチなどトレーニングを行う際、
8～12回で限界がくる重量・負荷の設定でインターバル1分以内
とって、何セットぐらい行うのが良いのでしょうか？
【回答】
質問①
増量期は体重や筋肉量が増える感覚が重要です。
エネルギー摂取量が高く、トレーニング強度も高いため、筋肉の張りや力の増加を感じることが多いです。
減量期では、体脂肪が減り、筋肉の定義がより明確になる感覚が求められます。
エネルギー摂取が制限されるため、軽い疲労感や体脂肪の減少を実感することが重要です。
現在の体脂肪率が25%の男性が15%を目指す場合：
目標：10%減少
期間：6ヶ月
計画：毎週0.5%の減少を目指す食事と運動の計画を立てる。
目標設定は個人の健康状態や生活スタイルに合わせて無理のない範囲で行うことが重要です。
質問②
最初のセットで8～12回の限界に達した場合、次のセットでは10～15回程度を目安にすると良いでしょう。
重要なのは、各セットで筋肉が疲労を感じ、限界に近い状態になることです。
回数に固執せず、筋肉の感覚に注意を払いましょう。
質問③
筋肥大を目的としたトレーニングでは、一般的に3～5セットが推奨されます。
【ファイル名】
筋トレ テキスト01 P8
【質問内容】
質問①
パフォーマンスの向上させるためには、インナーマッスルの柔軟性を十分に保つ工夫をしながら筋トレを行うことが重要です。
インナーマッスルの柔軟性を十分に保つ工夫を教えて下さい。
【回答】
質問①
インナーマッスルの柔軟性を保つ工夫として、以下があげられます。
ダイナミックストレッチ：筋トレ前に動的ストレッチを行う。
スタティックストレッチ：筋トレ後に静的ストレッチを行う。
フォームローリング：フォームローラーで筋膜リリース。
適切な呼吸法：深い呼吸で筋肉をリラックスさせる。
