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①胸部、背部などに合わせていただいて問題ございません。
②バックエクステンションは「背中のインナーマッスル」 「お尻の筋肉」「太ももの裏側の筋肉」を同時に鍛えられるとても効率のよいトレーニングです。
③強度が大きいトレーニングなら長め、軽めなら短め、ということになりますが、初級者など最初のころはだいたい一日おきを目安にし、じょじょに負荷を上げて行くにつれ2日置き、3日置きという風に調節していきましょう。
休みすぎないよう的確なペースをつかみ、記録をつけるのも良いでしょう。
一週間空けても前回より記録が落ちていなければ、一週間に1回のトレーニングでもよいかと思います。
④テキストを確認しましたところ、誤植がございました。
正しくは、つま先を少し外側に向けます。
この度は、ご迷惑をおかけし、大変申しわけございませんでした。
