筋トレ　インターバル

 

 筋トレ講座完全攻略テキスト01
◆該当ページ番号: 69
◆該当行数: 12
◆質問内容: 筋肥大に関するインターバルについてです。テキストだと1分前後と短めに設定するよう記載がありましたが、高重量を扱う際、回復までに時間がかかるので、YouTubeだとインターバルを長めにとるようよく見ます。テキストの最後の行に個人の状態によっても変わるような記載はありますが、実際平均としてはどれくらいがベストなんでしょうか？御回答よろしくお願いします。

 

例えば筋力アップ・筋肥大が目的なら強度の高い筋トレを短時間で、筋持久力アップが目的なら強度が低い筋トレを長時間行うなど、目的によって適した時間は異なります。

また、目指す体型や体力など個人差があるので、目的に合わせて無理なく継続できるような時間設定を行うようにしましょう。

筋肥大が目的なら各セット間のインターバルを1～2分、筋力アップが目的なら3～5分、筋持久力アップが目的なら1分を目安に取るようにしましょう。

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