【ファイル名】
スポーツフード_テキスト02_P42_8行
【質問内容】
下から8行目、脂肪を分解するのにグリコーゲンが必要とありますが、どの過程で必要ですか? 専門的な内容でも構いません。
カーボローディングが失敗するのはどういう時でしょうか?
また、カーボローディングで増えるグリコーゲンはどのくらいですか?
どのようにしたら効率的に増やせますか?
【回答】
・脂肪を分解するのにグリコーゲンが必要な過程について
脂肪酸がミトコンドリア内でβ酸化を受ける際、最初の段階で脂肪酸を活性化するためにATPが消費されます。
このATPの供給源として、グリコーゲンが分解されて生成されるグルコースが利用されることがあります。
・カーボローディングが失敗する要因について
不適切な食事管理：炭水化物の摂取量が不足している、または脂質やタンパク質の割合が高すぎると、効果的なグリコーゲンの蓄積が妨げられます。
運動量の調整不足：カーボローディング期間中に過度な運動を行うと、せっかく蓄えたグリコーゲンが消費されてしまいます。
・カーボローディングで増加するグリコーゲン量について
適切なカーボローディングを行うことで、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量は通常時の約1.5倍から2倍に増加するとされています。
・効率的にグリコーゲンを増やす方法について
高炭水化物食の摂取：総エネルギー摂取量の70%以上を炭水化物から摂取し、脂質の割合を15%以下に抑えます。
運動量の調整：カーボローディング期間中は運動量を減らし、グリコーゲンの消費を最小限に抑えます。
タイミングの最適化：レースや試合の3日前から高炭水化物食を開始し、前日には消化の良い食事を心がけます。
