スポーツフード講座
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毎日7:00から朝練があるのですが、朝ご飯を食べると、走っている時に吐き気がすると言って、何も食べたがりません。朝からは、野菜ジュースやヨーグルトだけでも大丈夫でしょうか？そして、朝練後に、おにぎりを食べれば良いですか？
■食事について
ヨーグルトには炭水化物とタンパク質がバランス良く含まれているので、朝練前におすすめです。
また、骨の健康に良いカルシウムと腸に良いプロバイオティクスも含まれています。野菜ジュースも朝練前で問題ございません。
出来れば、食事の30分前に野菜ジュースを飲むと野菜ジュースに含まれる「食物繊維」や「クエン酸」により、血糖値が速やかに低下していきます。
朝練前にしっかり食べられない分、練習が終わったらすぐに「朝食」を食べましょう。
なるべく30分以内が理想です。 1度にたくさん食べられない場合は、何回かに分けて「補食」として食べても良いでしょう。
