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①動きや体の内面に意識を向けながら行うこともマインドフルネスになります。
自身の内面に意識を向け、自分を見つめ直す習慣を身につけましょう。
②毎日継続していただく事が大切ですので、マインドフルネスを行う時間は、5分〜10分でも良いので、できれば毎日行うと良いでしょう。
長時間座って瞑想をおこなえばよいと思い込んでしまうと、それは一種の洗脳状態になってしまいます。
５～１０分程度でも十分です。
「毎日やらないと。」というプレッシャーもあまりよくありません。
②で回答したように習慣化し継続していくことは大切ですが、気分の悪いときや情緒が不安定な時に無理して行うと、逆効果になる可能性もあります。
③瞑想中、集中力だけ上がり、冷静さが上がってないと、今まで気づいてなかった負の感情に直面したとき、対処できなくなります。
自律神経失調症の治し方は個人差がございますが、毎日の散歩やウォーキングなどの定期的な運動は、生活のリズムができるため、自律神経を整えることにとても効果的です。
気分が落ち着いてきたら、無理せずに再開いただければと思います。
