受講生用Ｑ＆Aページ

【質問内容】
質問①
息を吸って、吐く息に切り替える直前に1秒半ほどですが息を止めるクセがあります。
1：2の呼吸法の時も同様になります。
止めないようにすると意識するまで呼吸が乱れます。
ほんの少しなら息を止めても良いのでしょうか？

質問②
疾患のある部位や痛みのある部位に絞って行っても良いのでしょうか？
（ボディスキャンマインドフルネスで実践する際）

質問③
「痛みや」「かゆみ」等がある場合は、
その痛みや「かゆみ」を「雑念」と捉えれば良いのでしょうか？

【回答】
質問①
呼吸を切り替える直前に息を止める癖がある場合、
それがリラックスを阻害しない限り、多少の息止めは問題ないことが多いです。

質問②
ボディスキャンマインドフルネスを行う際に、疾患のある部位に重点を置きつつ、全体的なスキャンも行うと良いです。

質問③
痛みやかゆみが強く、集中を妨げる場合は、その部位をリラックスさせることに集中しても良いです。
無理に無視しようとすると、逆にストレスが増す可能性があります。