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①スポーツ時の水分補給に適した飲み物は、ミネラルウォーター・水素水・スポーツドリンクです。
ミネラルウォーターは、ミネラルに含まれるカルシウムとマグネシウムには、筋肉の痙攣や、足がつってしまうなどのトラブルを防ぐ効果が期待できるからです。ミネラルウォーターのなかでも、軟水より多くのミネラルを含む硬水がおすすめ。しかし日本人は硬水に慣れていないため、硬水を飲み続けるとお腹を壊してしまうこともあります。
まずは日頃の生活で硬水を取り入れ、自分の体に合っているかを試してみましょう。
水素水は、アスリートやスポーツジムにも多く使われており、スポーツ時に適している、というのは広く知られています。水素には乳酸の排泄を促す効果があるため、運動前に水素水を飲むと疲労からくる運動能力の低下が防げると言われています。
また運動後に飲むことでも溜まった乳酸を排出させ、疲労の軽減や筋肉痛を起こしにくくするといった効果も。
さらには体内で大量に発生する活性酸素を素早く除去してくれるため、運動中の飲料としても最適です。活性酸素は心筋梗塞のリスクを高めますから、体内から除去してあげる必要があります。
スポーツドリンクは、名前の通り、スポーツ時の水分補給として最適な飲み物です。
汗をかいたときに飲むと、より美味しいですよね。スポーツドリンクにはミネラルが豊富に含まれているため、汗で失われたミネラル分を効率良く補えます。
また疲労回復に効果的なクエン酸や、エネルギー源となるブドウ糖も豊富。スポーツ時体が欲しい栄養素を多く摂取できる特徴があります。
しかし、スポーツドリンクは糖分も多いです。必要以上に飲めば単にカロリーオバーですし、一度にたくさん飲めば血糖値が急激に上昇して、より喉が渇く原因に。
基本的な水分補給には水を飲み、大量の汗をかいた場合のみスポーツドリンクを飲むなどして、飲み分けるようにしましょう。
麦茶ですが、カフェインが含まれておらず、ミネラルも豊富に含まれているため、スポーツ時に飲んでもOK。
ウーロン茶などには利尿作用のあるカフェインが含まれているため、水分が失われやすくなってしまいます。お茶を選ぶなら、麦茶にしましょう。
②スポーツ時の水分補給として炭酸水を飲むのは問題ありません。
ただし炭酸水は注意が必要。通常のお水よりもお腹にたまりやすいため、一度に少量しか飲めないこともあります。
そのため運動中は普通のお水を飲み、運動後にリフレッシュするため炭酸水を飲むなどしましょう。
また、炭酸水を選ぶ際は必ず糖分の含まれていないものにしてください。糖分が含まれた炭酸水は、ジュースと同じ。血糖値を上昇させ、より喉が渇いてしまいます。そのためスポーツ時には適しません。
