１－①腕の前部分とは前腕伸筋群や前腕屈筋群のことを指します。
②骨盤を回すと書かれていますが、イメージでいうと腰で円を描くように腰を回していただければと思います。
２－①②パソコン時の正しい姿勢は、「腰はイスの背もたれに当たるよう、深く座る」で正しいです。しかし、深く座ってしまう事で、楽な姿勢でもある猫背になりやすく、足も開きがちになります。正しい姿勢を維持し、足を閉じるという癖を体に覚えさせておくためにも浅く椅子に座るということが必要になってきます。
③その通りです。正しい姿勢で猫背を防ぐためにも骨盤をたてるというところがポイントとなります。そのため、深く座り背筋をまっすぐすることが大切なのです。
３－①骨盤の開閉は姿勢だけでなく、運動不足、筋力低下、骨盤周辺の筋肉を使わない姿勢を崩した歩き方が原因です。骨盤は上半身を支える役割があり、体重の約半分の重さがかかっていることになります。そのため、無理な姿勢や骨盤の周りの筋力が落ちることで、骨盤が歪み、身体のバランスが崩れ、骨盤の開閉がスムーズに行われなくなります。猫背な姿勢は骨盤周りの筋肉をあまり使わず、骨盤の開閉がしづらくなってしまいます。
ヨガや骨盤矯正の体操などは身体の緊張や詰まりをほぐし、骨盤がスムーズに開閉することにつながります。
骨盤の開閉はゆるやかであるため、自覚することはほぼ不可能だと思われます。しかし、骨盤の歪みを放っておくと、しびれ・痛みにつながり、日常生活がつらくなります。冷えやむくみの原因にもなるためこのような症状から骨盤の歪みを自覚することはできます。
