スポーツフード 14 17(5)
【質問①】
糖質の摂取目安の求め方で、体重×体重1kgあたりの必要糖質量(g)とありますが、少年野球をしていて週2日、一日に7-8時間程度運動を行っている場合、どの程度の糖質量を考えるのが良いでしょうか？また、低学年、高学年で必要量はどのくらい変わるものでしょうか？
【回答】
糖質の摂取目安は個人の運動量や身体の状態によって異なるため、一概には言えません。ただし、スポーツを行っている場合は糖質がエネルギー源として重要です。
一般的な目安として、運動前後の糖質補給や日々の食事において、総エネルギーの50-60%を糖質から摂取することが推奨されています。具体的な糖質量は体重や年齢によって異なるため、医療や栄養の専門家と相談することが重要です。
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年齢によって糖質の必要量に差があるかどうかは、個人の成長段階やエネルギー消費量によって異なります。成長期の子供はエネルギーと栄養素の需要が高い傾向があり、高学年の方が低学年よりも摂取量が多い可能性があります。しかし、具体的な必要量は個人の特性に基づいて判断されるべきです。
【質問②】
小学生、低学年、高学年で週2日、1日７－８時間程度野球をしている場合、タンパク質摂取量はどのように考えればよろしいでしょうか？
【回答】
タンパク質の摂取量も個人の運動量や成長段階によって異なります。運動をしている子供は筋肉の修復や成長に必要なタンパク質が重要です。一般的な目安として、子供の場合は体重1kgあたり1-1.5gのタンパク質摂取が推奨されています。具体的な摂取量は個人のニーズに合わせて調整する必要があります。
また、運動後のタンパク質摂取が特に重要です。運動後のタンパク質補給には、たんぱく質を含む食品（例：肉、魚、大豆製品、乳製品）を摂取することが推奨されています。
