【質問内容】
① 夜にメラトニン分泌を催促するライト、設備などを使うべきですか？これらのラ
イト、設備とメラトニンサプリメントの違いは何ですか？
② 体内時計は何を、どのように睡眠・覚醒のリズムを制御しているか、具体的に教
えていただけますか？例えば何かのホルモンの分泌で眠くなるなどはありますか？
体内時計とメラトニンは相互に関連を具体的に教えていただけますでしょうか？
例えば、Greenラインは正常の一日中のメラトニングラフで、24時間真っ暗な場合と
24時間明るい(2500Lux以上)のメラトニングラフはどうなりますか？
【回答】
① 夜にメラトニン分泌を催促するライトや設備を使用することは、一般的には適切
な睡眠リズムを促進するために役立つ場合があります。特に、夜間に明るい照明を使
用することで、体内時計を適切にリセットし、覚醒状態を維持することができます。
ただし、具体的な状況や個人の反応には個人差がありますので、自身の体調や睡眠パ
ターンに合わせて適切な使用方法を選ぶことが重要です。
メラトニンサプリメントは、メラトニンというホルモンを含んだ製品であり、睡眠の
質やリズムを調整するのに役立つことがあります。ただし、メラトニンサプリメント
の摂取は医師の指導の下で行うことが望ましい場合があります。メラトニンサプリメ
ントと環境の調整（ライトや設備）は、それぞれ異なるアプローチですが、睡眠の質
やリズムの改善に役立つ場合があります。
② 体内時計は、視床下部の一部である松果体から分泌されるメラトニンのリズムに
よって睡眠・覚醒のリズムを制御しています。具体的なメカニズムは以下のようにな
ります。
光刺激：外部の光刺激は視神経を介して視床下部の体内時計に情報を伝えます。明る
い光刺激は体内時計をリセットし、覚醒状態を促します。
体温：体温は体内時計の重要な指標であり、睡眠と覚醒のリズムに影響を与えます。
通常、体温は覚醒時に上昇し、睡眠時に下がります。
ホルモンの分泌：体内時計はさまざまなホルモンの分泌にも関与しています。例え
ば、覚醒を促すホルモンとしてはアドレナリンやコルチゾールがあり、睡眠を促すホ
ルモンとしてはメラトニンやセロトニンがあります。
メラトニンは、暗い環境下で松果体から分泌されるホルモンです。明るい環境下では
メラトニンの分泌が抑制され、暗い環境下ではメラトニンの分泌が促進されます。こ
れにより、メラトニンは睡眠の促進や睡眠の質の調整に関与します。
Greenラインは、一般的なメラトニングラフの参考として使用されるもので、通常の
一日のメラトニングラフを示しています。24時間真っ暗な場合、メラトニングラフは
高いレベルで一貫して続き、メラトニンの分泌が増加し続けることが期待されます。
一方、24時間明るい環メラトニングラフ以上）の場合、メラトニングラフは低いレベ
ルで一貫して続き、メラトニンの分泌が抑制されることが期待されます。ただし、個
人の反応や環境条件には個人差があり、具体的な効果は個別の要素によって異なる可
能性があります。
