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①筋トレは、1回（1セット）行うだけでは、あまり効果的とはいえません。特にトレーニングに慣れていない方などは、1セットで十分に筋肉を追い込むことが難しいです。
その為、トレーニングを行うセット数を複数回にして、初心者は3セット程度を目安に行うのが効果的です。複数回にすることで、1セットで行っていたトレーニングよりも高い効果が得られます。慣れてきたら3セットから４・５セットに上げたり、別種目を増やすのが良いでしょう。
②基本的な部位は、「胸」「背中」「肩」「腕」「下半身」に分けられます。週4～5回など高頻度でトレーニングできる人は、これを以下のように組み合わせてみてください。
例）A：胸＋腕（上腕三頭筋）B：背中＋腕（上腕二頭筋）C：肩＋腕（上腕三頭筋）
D：下半身＋腕（上腕二頭筋）
このように部位を細かく分けて順番に行うことで、オーバーワークを防ぎながら高頻度でトレーニングを行うことができます。
週2回など、あまりトレーニングを行う時間が取れない場合は、以下のように分けて交互に行うとよいでしょう。
例）A：上半身（胸・背中・肩・腕）B：下半身
③女性は上半身の筋力や筋量が増えにくく、下半身に関しては大きな差がありませんので、男性に負けず劣らずの筋肉を作ることも可能です。
世の中に出ているトレーニング情報は、ほとんどが男性基準で考えられたものです。
それを無視して女性が同じようなトレーニングをしてしまうと、効果が出にくくなったり、最悪の場合は傷害につながります。
一般の女性の方は、上半身を鍛えることで、肩や首からくる整形外科的疾患（五十肩、胸郭出口症候群など）を防ぐことができます。
また肩や腕回りのアウトラインを引き締め、見た目の改善にもつながります。
あまりゴツゴツした上半身になりたくなければ、負荷を下げて回数を多くするメニューを組むと良いでしょう。
