受講生用Ｑ＆Aページ

【質問内容】
質問①
静的ストレッチは運動時の事故予防やパフォーマンス向上には不向きとのことですが、
それは行いすぎると上手く筋力を発揮できないということでしょうか？

質問②
遅筋線維（赤筋）は低負荷で運動を行えば持久力が向上することは理解できました。
瞬発力が求められる速筋線維（白筋）は回数は少なくても高負荷の運動を行うことで身につくのでしょうか？

質問③
筋肥大の効果を得るにはどのくらいの強度の運動を行えば身体に変化が出てくるのでしょうか？
またそれは年齢によっても変わってきたりしますか？

【回答】
質問①
はい、その通りです。
静的ストレッチは筋肉の柔軟性を高める一方で、筋肉の緊張を和らげます。
このため、運動直前に行うと、筋肉が十分に力を発揮できず、パフォーマンスの低下や怪我のリスクが高まる可能性があります。

質問②
はい、その理解は基本的に正しいです。速筋線維は高負荷・低回数のトレーニングによって効果的に鍛えられます。
これは、速筋線維が瞬発的な力を生み出すことに特化しているためです。

質問③
筋肥大の効果を得るには、一般的に1RM（一度に持ち上げられる最大の重量）の60～80%程度の負荷で、8～12回繰り返せる程度の運動が効果的と言われています。
年齢やトレーニング経験、体力レベルなどによって、効果的な強度は変わってきます。特に高齢者の場合は、より低負荷から始めることが推奨されます。